Minum air putih setelah selesai olahraga sudah menjadi hal yang dibutuhkan semua orang. Selain minum air putih menjadi hal penting setelah olahraga, perlu di ketahui juga bahwa kurang cairan saat sedang olahraga dapat menyebabkan sakit kepala, kram, dan kondisi lainnya. Semakin banyak cairan yang diminum, tubuh menjadi lebih banyak stamina untuk melanjutkan olahraga. Lalu, berapa banyak air yang boleh diminum setelah olahraga? simak penjelasan berikut di bawah ini.
Berapa banyak air yang perlu diminum?
Anda harus pertimbangkan berapa banyak air yang akan diminum setelah olahraga dengan cara menyeimbangkan berapa banyak cairan tubuh yang hilang. Berkurangnya berat badan bukan berarti lemak dalam tubuh berkurang, melainkan cairan tubuh yang berkurang.
Idealnya, untuk minum air putih 250 ml dalam 30 menit setelah olahraga, dan setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang disarankan untuk minum sekitar 450-500 ml air mineral. Sebaliknya, minum air putih sebelum 2-3 jam olahraga disarankan minum sebanyak 600 ml air.
Selama olahraga anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 300 ml setiap 15 menit agar mencegah dehidrasi, minum sedikit demi sedikit hingga berat badan seperti sebelum olahraga.
Penjelasan diatas hanya perkiraan saja. Jadi untuk berapa banyak air yang diminum itu tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, intensitas berolahraga, dan berapa lama olahraga. Jika mengeluarkan keringat banyak mungkin memerlukan minum air lebih banyak juga.
Apakah boleh minum air dengan banyak setelah olahraga?
Minum air yang banyak setelah olahraga dapat menyebabkan hiponatremia atau kondisi dimana darah menjadi encer. Karena, minum air terlalu banyak sehingga kadar natrium darah menurun drastis. Hiponatremia biasanya menyebabkan kelemahan, kebingungan, kejang, dan ekstrim. Untuk efek parah nya bisa menyebabkan kematian, untuk gejala nya meliputi kram otot, dan mual.
Selain itu, gejala ini bisa meniru gejala dehidrasi sehingga membuat anda ingin minum lebih banyak. Hiponatremia merupakan kondisi darurat medis dan perlu perawatan segera, salah satu cara mencegah hiponatremia adalah dengan mengganti cairan tubuh yang telah hilang dengan minuman elektrolit.