Tag: Info Kesehatan

Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Program Diet

Apakah anda sedang dalam program diet untuk menjadi langsing? Sudah banyak upaya dilakukan oleh orang pada umumnya seperti: membuat pola makan, memilih makanan, dan olahraga .  Perlu anda ketahui jenis makanan yang harus untuk dihindari saat menjalankan diet.

Jenis-jenis makanan yang  perlu dihindari saat menjalankan program diet

Jika sedang dalam proses menurunkan berat badan dengan cara olahraga dan menjalankan diet.  Anda perlu untuk hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi. Apabila dikonsumsi sedikit saja, maka program yang dilakukan semua akan menjadi sia-sia.

Lalu apa saja makanan yang harus dihindari? simak penjelasan berikut di bawah ini:

Kentang goreng

Kentang yang dikonsumsi untuk diet itu sehat dan juga menyenangkan. Karena alasan itu pula kentang menjadi pengganti nasi jika sedang dalam menjalankan program menurunkan berat badan.

Hanya saja, perbedaan kentang yang pada umumnya dikonsumsi  adalah kentang goreng. Makanan yang telah digoreng dengan minyak bisa meningkatkan kalori, kadar lemak, dan garam yang ada di dalamnya.

Roti tawar

Di balik rasa yang tawar, ternyata roti tawar mengandung gula tambahan. Selain itu, jenis roti satu ini terbuat dari tepung yang melalui proses pengolahan panjang. Tepung yang digunakan dalam pembuatan roti tawar adalah dengan cara menghaluskan biji-bijian . Kemudian lapisan biji-bijian bagian paling luar  dihilangkan, padahal itulah  sumber serat dan protein.

Dengan semua proses , maka hanya tersisa pati dan sedikit protein yang nanti bakal diolah tubuh kita menjadi gula dalam darah. Itulah kenapa anda, disarankan untuk hindari roti tawar jika  sedang dalam program menurunkan berat badan.

Nasi putih

Makanan pokok rendah lemak, protein, dan serat adalah nasi. Jika, mengkonsumsi nasi secara berlebihan maka dapat menaikkan berat badan dan berujung obesitas.  Penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan dalam mengkonsumsi nasi putih dan risiko terkena obesitas pada wanita remaja.

Nasi putih terdapat angka indeks glikemik  cukup tinggi, sama seperti roti tawar. Hanya saja, nasi putih dapat menyebabkan kadar gula darah,  dengan begitu batasi dalam mengkonsumsi nasi putih secara berlebihan.

 

 

 

 

Manfaat Air Es Untuk Kesehatan

Beberapa orang menghindari air es karena dianggap bisa menyebabkan penyakit seperti radang tenggorokan dan pilek, justru air es memiliki manfaat seperti menghidrasi tubuh, menurunkan demam, mengatasi nyeri otot, dan menjaga kelembapan kulit. Setiap hari tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat, napas, dan urine. Maka dari itu disarankan untuk rajin minum air putih mau itu air biasa atau air es, agar tidak terjadi dehidrasi. Untuk orang dewasa dianjurkan untuk konsumsi air putih 2 liter atau delapan gelas per hari.

Berikut adalah 4 manfaat minum air es yang perlu di ketahui, simak juga penjelasannya.

1. Meredakan Demam Dan Sakit Tenggorokan
Demam adalah tanda tubuh sedang memerangi peradangan atau infeksi di dalam tubuh. Suhu panas yang terjadi pada tubuh saat demam bisa diredakan dengan minum air ed dan memakai pakaian nyaman serta menyerap keringat.

Saat mengalami demam atau sakit tenggorokan, tubuh harus mendapat asupan cairan yang baik untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Untuk hal ini, air es menjadi hal yang bermanfaat agar mengurangi rasa nyeri dan menambah cairan tubuh yang hilang.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Tubuh akan bekerja lebih untuk menghangatkan air yang diminum, sehingga ikut membakar kalori yang dapat membantu proses metabolisme tubuh. Minum air es dipercaya dapat membantu untuk menurunkan berat badan, karena minum air es bisa membuat perut terasa lebih kenyang dan porsi makan juga berkurang.

3. Mencegah Sembelit
Dengan minum air putih biasa atau air dingin secukupnya, dapat membantu mencegah terjadinya sembelit terutama orang yang tidak minum air dengan cukup.

4. Menjaga Kesehatan Kulit
Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik maka kulit akan menjadi kering dan terasa kasar, dengan minum air putih atau air es yang cukup bisa menjaga kesehatan kulit. Penelitian telah membuktikan bahwa mandi dengan air es atau air dingin bisa membantu meningkatkan aliran darah sehingga kulit kelihatan lembap dan segar.

Ada mitos yang menyatakan apabila wanita sedang dalam tidak disarankan untuk minum air dingin karena bisa mengganggu siklus menstruasi. Hanya saja hal tersebut belum terbukti kebenarannya dan tidak ada penelitian yang membuktikan hal tersebut.

Namun sebenarnya air es dan air bisa tidak memiliki perbedaan apabila sudah masuk ke dalam tubuh, karena suhu pada air es akan dihangatkan sesuai dengan suhu dalam tubuh. Air es baik untuk kesehatan, namun hindari minum air dengan berlebihan karena makanan atau minuman yang terlalu dingin dapat menyebabkan sakit kepala.

Makanan Sehat Dan Bergizi Seimbang

Mengosumsi makanan yang sehat adalah sebuah keharusan dan menjadi kebutuhan agar bisa menjaga kesehatan tubuh serta tubuh bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik. Selain itu mengonsumsi makanan yang sehat juga mampu menjaga fungsi pada organ tubuh dengan baik. Maka dari itu anda harus bisa memilih makanan yang sehat, apa-apa saja makanan yang sehat untuk di konsumsi? berikut adalah beberapa makanan sehat serta penjelasannya.

Makanan Yang Sehat Dan Bergizi merupakan makanan yang mengandung beragam nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh seperti: protein, vitamin, karbohidrat, dan lemak yang seimbang. Banyak sekali pilihan makanan sehat serta bergizi yang pastinya juga sangat mudah untuk ditemukan. Simak penjelasan tentang makanan sehat dan bergisi berikut di bawah ini.

1. Karbohidrat
Karbohidrat memiliki sumber energi dan tenaga yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kalori yang terdapat pada tubuh setiap harinya itu berasal dari karbohidrat. Selain dari nasi, nutrisi tersebut juga bisa didapatkan dari jagung, ubi, kentang, gandum, dan singkong.

2. Protein
Protein juga sangat dibuthkan agar tubuh bisa terus aktif, selain itu protein juga memiliki fungsi untuk membangun otot, kesehatan tubuh, kulit, dan juga rambut. Protein terbagi menjadi 2 yaitu “Protein nabati dan Protein hewani”. Protein hewani berasal dari ayam, ikan, dan daging merah, untuk protein hewani berasal dari tempe, tahu, dan kacang.

3. Lemak
Tubuh harus memiliki lemak yang cukup dan tidak boleh berlebihan, agar bisa menambah sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak terbagi 2 yaitu “Lemak jenuh dan Lemak tidak jenuh”. Lemak jenuh berasal dari kelapa, susu, dan daging, untuk lemak tidak jenuh berasak dari alpukat, ikan, dan kacang.

4. Vitamin
Agar tubuh tetap fit dan imunitas tubuh tetap terjaga, maka anda di sarankan untuk mengonsumsi vitamin. Vitamin berasal dari buah dan sayur, selain itu mengonsumsi vitamin , untuk menjaga imunitas tubuh bisa juga dengan cara berjemur dipagi hari agar bisa mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Itulah penjelasan untuk Makanan Sehat Dan Bergizi Seimbang, mulailah untuk hidup sehat agar imunitas tubuh tetap terjaga dengan baik. Selain itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, bisa anda lakukan juga dengan cara berohraga secara rutin, dan rajin untuk minum hari putih setiap harinya.

4 Jenis Buah Yang Baik Dikonsumsi Untuk Program Diet

Buah merupakan cemilan cepat saji yang alami serta memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah juga di percaya dapat menurunkan resiko terkena diabetes, penyakit jantung, hingga tekanan darah. Selain itu mengonsumsi buah-buahan juga dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan.

Namun perlu anda ketahui juga bahwa ada bebarapa jenis buah yang termasuk makanan rendah kalori tetapi kaya akan serat, dan buah yang kaya akan serat mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama serta porsi untuk makan juga berkurang.

Jika anda sedang menjalankan program diet, maka 4  buah di bawah ini mungkin baik untuk anda yang ingin menurunkan berat badan serta menjaga berat badan.

1. Grapefruit
Grapefruit merupakan jeruk dengan ukuran besar yang berkulit oranye serta daging yang berwarna merah keunguan yang seperti buah anggur. Grapefruit berbeda dengan buah jeruk bali yang memiliki kulit yang berwana hijau kekuningan dan untuk ukuran juga jauh lebih besar.

Rasa dari grapefruit ialah asam, sementara buah jeruk bali rasanya manis dan ada pahitnya. Grapefruit termasuk salah satu buah yang rendah kalori serta mengandung vitamin A dan C, buah ini bisa di jadikan cemilan yang sehat sebelum anda mengonsumsi makanan yang berat agar dapat membantu mengurangi porsi makanan anda.

Perlu anda ketahui juga bahwa studi telah membuktikan bahwa mengonsumsi grapefruit dapat mengurangi tekanan darah, lingkar pinggang, serta dapat mengurangi lemak di tubuh anda.

2. Buah Apel
Buah apel memiliki tinggi serat, rendah kalori, dan mampu membuat kenyang lebih lama. Buah apel besar memiliki berat 224 gram yang memiliki kandungan 115 kalori dan 5,5 gram kandungan serat yang berarti buah apel dapat membantu anda dalam penurunan berat badan.

Jika ingin mengonsumsi buah apel, maka anda disarankan untuk mengonsumsi secara utuh agar dapat membantu untuk mengurangi rasa lapar serta dapat mengendalikan nafsu makan anda.

3. Buah Pisang
Jika anda mencoba untuk menurunkan berat badan, anda dapat mengonsumsi buah pisang karena mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan serat sehingga pisang mampu untuk mengatur berat badan terutama bagi anda yang menderita diabetes.

Perlu anda ketahui juga, bahwa  penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang per harinya dapat mengurangi kadar gula serta kolesterol anda.

4. Buah Melon
Buah melon termasuk buah yang memiliki rendah kalori yang cocok untuk dikonsumsi untuk anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, karena dalam buah melon memiliki berat 150-160 dan hanya mengandung 45-60 kalori yang rendah.

Selain itu melon juga terdapat kandungan air yang cukup tinggi sehingga mampu membantu anda agar tetap terhidrasi. Buah melon juga kaya akan antioksidan, serat, dan kalium.