Tag: Berita Kesehatan

Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Haid

Saat sedang haid, beberapa wanita akan mengalami nafsu makan yang tinggi dan tidak terkontrol. Mengkonsumsi makanan saat sedang baik itu boleh saja , namun harus diperhatikan saat menyantap makanan tersebut.  Itu karena, ada beberapa jenis makanan yang seharusnya dihindari atau dibatasi saat sedang haid.

Jenis makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi saat haid

Makanan mengandung garam

Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi saat sedang haid. Supaya menghindari gejala kembung serta cairan di dalam pembuluh darah.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar bisa menghindari  konsumsi garam secara berlebihan. Misalnya, mengganti camilan kentang goreng dengan kentang panggang yang memiliki kadar garam lebih rendah.

Makanan dan minuman mengandung kafein

Jika sedang haid, maka disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang ada kandungan kafein. Itu karena, bisa memicu rasa gelisah, cemas, dan susah untuk tidur. Itulah yang bisa membuat mood menjadi jelek dan perasaan ingin makan dengan banyak.

Selain itu, kandungan kafein juga bisa menyebabkan peningkatan produksi pada asam lambung sehingga bisa terjadi risiko asam lambung  dan menambah rasa kurang nyaman saat sedang haid.

Makanan berlemak

Jenis makanan berlemak juga harus dihindari karena bisa menyebabkan rasa kembung yang mengganggu saat haid. Makan berlemak diantaranya adalah daging asap, daging berlemak, kue kering, sosis, dan makanan yang mengandung santan.

Minuman alkohol

Makanan dan minuman yang mengandung alkohol harus dihindari sebelum atau sedang haid , karena bisa memperburuk gejala haid. Selain itu juga bisa menyebabkan terjadinya penurunan kadar gula darah, sehingga anda menjadi lebih sensitif dan mudah untuk marah hingga sakit pada kepala.

Untuk mengurangi rasa sakit saat sedang haid, anda bisa memulai dengan olahraga teratur dan menerapkan pola makan yang sehat. Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan cepat saji bisa meningkatkan risiko terjadinya rasa nyeri saat haid.

Maka dari itu, konsumsi lah makanan yang alami serta mudag untuk dicerna dan mengandung serat tinggi. Anda bisa mengkonsumsi ikan dan daginh yang dimasak dengan baik sehingga menjadi sumber protein.

 

 

 

 

Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Program Diet

Apakah anda sedang dalam program diet untuk menjadi langsing? Sudah banyak upaya dilakukan oleh orang pada umumnya seperti: membuat pola makan, memilih makanan, dan olahraga .  Perlu anda ketahui jenis makanan yang harus untuk dihindari saat menjalankan diet.

Jenis-jenis makanan yang  perlu dihindari saat menjalankan program diet

Jika sedang dalam proses menurunkan berat badan dengan cara olahraga dan menjalankan diet.  Anda perlu untuk hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi. Apabila dikonsumsi sedikit saja, maka program yang dilakukan semua akan menjadi sia-sia.

Lalu apa saja makanan yang harus dihindari? simak penjelasan berikut di bawah ini:

Kentang goreng

Kentang yang dikonsumsi untuk diet itu sehat dan juga menyenangkan. Karena alasan itu pula kentang menjadi pengganti nasi jika sedang dalam menjalankan program menurunkan berat badan.

Hanya saja, perbedaan kentang yang pada umumnya dikonsumsi  adalah kentang goreng. Makanan yang telah digoreng dengan minyak bisa meningkatkan kalori, kadar lemak, dan garam yang ada di dalamnya.

Roti tawar

Di balik rasa yang tawar, ternyata roti tawar mengandung gula tambahan. Selain itu, jenis roti satu ini terbuat dari tepung yang melalui proses pengolahan panjang. Tepung yang digunakan dalam pembuatan roti tawar adalah dengan cara menghaluskan biji-bijian . Kemudian lapisan biji-bijian bagian paling luar  dihilangkan, padahal itulah  sumber serat dan protein.

Dengan semua proses , maka hanya tersisa pati dan sedikit protein yang nanti bakal diolah tubuh kita menjadi gula dalam darah. Itulah kenapa anda, disarankan untuk hindari roti tawar jika  sedang dalam program menurunkan berat badan.

Nasi putih

Makanan pokok rendah lemak, protein, dan serat adalah nasi. Jika, mengkonsumsi nasi secara berlebihan maka dapat menaikkan berat badan dan berujung obesitas.  Penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan dalam mengkonsumsi nasi putih dan risiko terkena obesitas pada wanita remaja.

Nasi putih terdapat angka indeks glikemik  cukup tinggi, sama seperti roti tawar. Hanya saja, nasi putih dapat menyebabkan kadar gula darah,  dengan begitu batasi dalam mengkonsumsi nasi putih secara berlebihan.

 

 

 

 

4 Langkah Menjaga Kesehatan Gigi Dan Mulut

Sariawan,  bau mulut,  gigi berulang,  gusi bengkak merupakan contoh kesehatan mulut dan gigi yang tidak sehat.  Kesehatan mulut dan gigi yang tidak baik bisa menimbukan berbagai penyakit yang sangat membahayakan. Lalu bagaimana cara  menjaga kesehatan mulut dan gigi yang baik?

Kebiasaan yang bisa dilakukan agar menjaga kesehatan mulut dan gigi

Jaga Kebersihan Rongga Mulut. Bakteri dan sisa makanan yang ada di dalam mulut bisa membahayakan gigi sehat kalian. Terlebih lagi jika kalian sangat suka akan makanan manis dan berminyak. Namun jangan khawatir, hal tersebut dapat dengan mudah kalian akali dengan sering berkumur setelah selesai makan. Untuk memaksimalkannya lagi bisa atur jadwal sikat gigi minimal dua kali per hari.

Pastikan Nutrisi Tercukupi. Sariawan, sakit tenggorokan, dan panas dalam merupakan pengalaman tidak enak yang pasti pernah dialami oleh semua orang dewasa. Hal ini biasanya disebabkan oleh nutrisi yang tidak seimbang atau tidak tercukupi. Maka dari itu, pentingnya mengatur jadwal dan memilih jenis makanan. Hal ini tidak hanya dapat menjaga kesehatan rongga mulut dan gigi anda saja tetapi kesehatan tubuh anda secara keseluruhan.

Hindari Kebiasaan Buruk Yang Tidak Menyehatkan. Merokok dan minum minuman keras tidak lagi seperti zaman dahulu yang mana akan sangat jarang kita lihat anak muda mengonsumsinya. Sekarang ini remaja di bawah usia 17 tahun kebanyakan sudah terpapar akan 2 hal tidak sehat ini. Menjauhkan diri anda dari 2 kebiasaan ini dapat menjauhkan gigi anda dari warna kekuningan yang tidak elok tampaknya.

Rajin Berkunjung Ke Dokter Gigi. Tahukah anda bahwa gigi pada orang dewasa jika sudah lepas maka tidak akan bisa tumbuh lagi. Hal ini tentunya akan membuat kita menjadi susah dan tidak nyaman untuk makan. Dokter gigi dapat membantu kita dalam menjaga kesehatan gigi. Namun sayangnya persepsi yang beredar di masyarakat adalah dokter gigi mahal. Padahal sebenarnya perawatan gigi akan menjadi mahal jika gigi sudah terlanjur rusak. Jika gigi kita masih bagus maka perawatan yang dibutuhkan semakin sedikit dan tidak menghasilkan biaya yang besar. Jadi pastikan cek kesehatan mulut dan gigi anda minimal 1 kali ke dokter gigi untuk menghindari kerusakan gigi dan biaya yang mahal di kemudian hari.

Manfaat Air Es Untuk Kesehatan

Beberapa orang menghindari air es karena dianggap bisa menyebabkan penyakit seperti radang tenggorokan dan pilek, justru air es memiliki manfaat seperti menghidrasi tubuh, menurunkan demam, mengatasi nyeri otot, dan menjaga kelembapan kulit. Setiap hari tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat, napas, dan urine. Maka dari itu disarankan untuk rajin minum air putih mau itu air biasa atau air es, agar tidak terjadi dehidrasi. Untuk orang dewasa dianjurkan untuk konsumsi air putih 2 liter atau delapan gelas per hari.

Berikut adalah 4 manfaat minum air es yang perlu di ketahui, simak juga penjelasannya.

1. Meredakan Demam Dan Sakit Tenggorokan
Demam adalah tanda tubuh sedang memerangi peradangan atau infeksi di dalam tubuh. Suhu panas yang terjadi pada tubuh saat demam bisa diredakan dengan minum air ed dan memakai pakaian nyaman serta menyerap keringat.

Saat mengalami demam atau sakit tenggorokan, tubuh harus mendapat asupan cairan yang baik untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Untuk hal ini, air es menjadi hal yang bermanfaat agar mengurangi rasa nyeri dan menambah cairan tubuh yang hilang.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Tubuh akan bekerja lebih untuk menghangatkan air yang diminum, sehingga ikut membakar kalori yang dapat membantu proses metabolisme tubuh. Minum air es dipercaya dapat membantu untuk menurunkan berat badan, karena minum air es bisa membuat perut terasa lebih kenyang dan porsi makan juga berkurang.

3. Mencegah Sembelit
Dengan minum air putih biasa atau air dingin secukupnya, dapat membantu mencegah terjadinya sembelit terutama orang yang tidak minum air dengan cukup.

4. Menjaga Kesehatan Kulit
Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik maka kulit akan menjadi kering dan terasa kasar, dengan minum air putih atau air es yang cukup bisa menjaga kesehatan kulit. Penelitian telah membuktikan bahwa mandi dengan air es atau air dingin bisa membantu meningkatkan aliran darah sehingga kulit kelihatan lembap dan segar.

Ada mitos yang menyatakan apabila wanita sedang dalam tidak disarankan untuk minum air dingin karena bisa mengganggu siklus menstruasi. Hanya saja hal tersebut belum terbukti kebenarannya dan tidak ada penelitian yang membuktikan hal tersebut.

Namun sebenarnya air es dan air bisa tidak memiliki perbedaan apabila sudah masuk ke dalam tubuh, karena suhu pada air es akan dihangatkan sesuai dengan suhu dalam tubuh. Air es baik untuk kesehatan, namun hindari minum air dengan berlebihan karena makanan atau minuman yang terlalu dingin dapat menyebabkan sakit kepala.

Makanan Sehat Dan Bergizi Seimbang

Mengosumsi makanan yang sehat adalah sebuah keharusan dan menjadi kebutuhan agar bisa menjaga kesehatan tubuh serta tubuh bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik. Selain itu mengonsumsi makanan yang sehat juga mampu menjaga fungsi pada organ tubuh dengan baik. Maka dari itu anda harus bisa memilih makanan yang sehat, apa-apa saja makanan yang sehat untuk di konsumsi? berikut adalah beberapa makanan sehat serta penjelasannya.

Makanan Yang Sehat Dan Bergizi merupakan makanan yang mengandung beragam nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh seperti: protein, vitamin, karbohidrat, dan lemak yang seimbang. Banyak sekali pilihan makanan sehat serta bergizi yang pastinya juga sangat mudah untuk ditemukan. Simak penjelasan tentang makanan sehat dan bergisi berikut di bawah ini.

1. Karbohidrat
Karbohidrat memiliki sumber energi dan tenaga yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kalori yang terdapat pada tubuh setiap harinya itu berasal dari karbohidrat. Selain dari nasi, nutrisi tersebut juga bisa didapatkan dari jagung, ubi, kentang, gandum, dan singkong.

2. Protein
Protein juga sangat dibuthkan agar tubuh bisa terus aktif, selain itu protein juga memiliki fungsi untuk membangun otot, kesehatan tubuh, kulit, dan juga rambut. Protein terbagi menjadi 2 yaitu “Protein nabati dan Protein hewani”. Protein hewani berasal dari ayam, ikan, dan daging merah, untuk protein hewani berasal dari tempe, tahu, dan kacang.

3. Lemak
Tubuh harus memiliki lemak yang cukup dan tidak boleh berlebihan, agar bisa menambah sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak terbagi 2 yaitu “Lemak jenuh dan Lemak tidak jenuh”. Lemak jenuh berasal dari kelapa, susu, dan daging, untuk lemak tidak jenuh berasak dari alpukat, ikan, dan kacang.

4. Vitamin
Agar tubuh tetap fit dan imunitas tubuh tetap terjaga, maka anda di sarankan untuk mengonsumsi vitamin. Vitamin berasal dari buah dan sayur, selain itu mengonsumsi vitamin , untuk menjaga imunitas tubuh bisa juga dengan cara berjemur dipagi hari agar bisa mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Itulah penjelasan untuk Makanan Sehat Dan Bergizi Seimbang, mulailah untuk hidup sehat agar imunitas tubuh tetap terjaga dengan baik. Selain itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, bisa anda lakukan juga dengan cara berohraga secara rutin, dan rajin untuk minum hari putih setiap harinya.

5 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan yang kuat sangat penting agar tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sistem pada imun terdiri dari organ, protein, sel, dan jaringan. Dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat juga bisa melawan virus atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu anda harus mengonsumsi makanan yang sehat agar bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh anda. Berikut 5 makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta penjelasannya.

1. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung Vitamin-C yang sangat tinggi sehingga mampu membangun sistem kekebalan tubuh serta membantu untuk meningkatkan produksi pada sel darah putih. Selain itu banyak sekali pilihan yang mudah untuk menambahkan perasan Vitamin-C ke makanan apapun.

2. Sayur Brokoli
Sayur brokoli mengandung mirenal, Vitamin-A, Vitamin-C, Vitamin-E, serat dan antioksidan, maka dari itu sayuran brokoli adalah salah satu makanan yang sehat. Namun agar nutrisi dari brokoli tetap utuh, maka anda harus memasaknya dengan cara di kukus.

3. Sayur Bayam
Sayur bayam mengandung manfaat beta karoten dan antioksidan sehingga mampu untuk meningkatkan sistem kekebala tubuh serta melawan infeksi yang ada di dalam tubuh. Sama seperti sayur brokoli, sayur bayam juga sangat sehat jika tidak terlalu banyak di olah sehingga nutrisi pada sayur bayam tetap terjaga.

4. Buah Pepaya
Pepaya merupakan buah yang mengandung Vitamin-C serta enzim percernaan dinamakan sebagai papain yang terdapat efek anti-inflamasi. Selain itu buah pepaya juga terdapat jumlah magnesium, potasium, dan folat yang mampu menjaga seluruh kesehatan pada tubuh.

5. Cokelat hitam
Cokelat hitam terdapat kandungan antioksidan yang dikenak sebagai theobromine yang dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubu serta mampu melindungi sel-sel pada tubuh terhadap radikal bebas. Selain dari manfaatnya, cokelat hitam juga terdapat kalori yang tinggi serta lemak jenuh, jadi di sarankan hanya untuk memakan cokelat hitam dengan jumlah yang sedang saja.

Itulah 5 makanan yang mampu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain mengonsumsi makana yang sehat, anda juga di anjurkan untuk berolahraga secara rutin serta minum air putih yang cukup agar tubuh anda tetap sehat dan bugar.

4 Jenis Buah Yang Baik Dikonsumsi Untuk Program Diet

Buah merupakan cemilan cepat saji yang alami serta memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah juga di percaya dapat menurunkan resiko terkena diabetes, penyakit jantung, hingga tekanan darah. Selain itu mengonsumsi buah-buahan juga dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan.

Namun perlu anda ketahui juga bahwa ada bebarapa jenis buah yang termasuk makanan rendah kalori tetapi kaya akan serat, dan buah yang kaya akan serat mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama serta porsi untuk makan juga berkurang.

Jika anda sedang menjalankan program diet, maka 4  buah di bawah ini mungkin baik untuk anda yang ingin menurunkan berat badan serta menjaga berat badan.

1. Grapefruit
Grapefruit merupakan jeruk dengan ukuran besar yang berkulit oranye serta daging yang berwarna merah keunguan yang seperti buah anggur. Grapefruit berbeda dengan buah jeruk bali yang memiliki kulit yang berwana hijau kekuningan dan untuk ukuran juga jauh lebih besar.

Rasa dari grapefruit ialah asam, sementara buah jeruk bali rasanya manis dan ada pahitnya. Grapefruit termasuk salah satu buah yang rendah kalori serta mengandung vitamin A dan C, buah ini bisa di jadikan cemilan yang sehat sebelum anda mengonsumsi makanan yang berat agar dapat membantu mengurangi porsi makanan anda.

Perlu anda ketahui juga bahwa studi telah membuktikan bahwa mengonsumsi grapefruit dapat mengurangi tekanan darah, lingkar pinggang, serta dapat mengurangi lemak di tubuh anda.

2. Buah Apel
Buah apel memiliki tinggi serat, rendah kalori, dan mampu membuat kenyang lebih lama. Buah apel besar memiliki berat 224 gram yang memiliki kandungan 115 kalori dan 5,5 gram kandungan serat yang berarti buah apel dapat membantu anda dalam penurunan berat badan.

Jika ingin mengonsumsi buah apel, maka anda disarankan untuk mengonsumsi secara utuh agar dapat membantu untuk mengurangi rasa lapar serta dapat mengendalikan nafsu makan anda.

3. Buah Pisang
Jika anda mencoba untuk menurunkan berat badan, anda dapat mengonsumsi buah pisang karena mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan serat sehingga pisang mampu untuk mengatur berat badan terutama bagi anda yang menderita diabetes.

Perlu anda ketahui juga, bahwa  penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang per harinya dapat mengurangi kadar gula serta kolesterol anda.

4. Buah Melon
Buah melon termasuk buah yang memiliki rendah kalori yang cocok untuk dikonsumsi untuk anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, karena dalam buah melon memiliki berat 150-160 dan hanya mengandung 45-60 kalori yang rendah.

Selain itu melon juga terdapat kandungan air yang cukup tinggi sehingga mampu membantu anda agar tetap terhidrasi. Buah melon juga kaya akan antioksidan, serat, dan kalium.